背部肌肉作为身体最大的肌肉群，是每个瑜伽伙伴都会积极加强的部位。 一些女性更加迷恋发达的四肢和胸部肌肉，因此瑜伽房的大举腿也成为瑜伽爱好者的必备训练项目。

下背部也称为反向踏板机。 看似庞然大物，实则安全性能极高。 特别适合刚开始训练臀部和胸部肌肉的人。 整套设备有固定的训练模式。 如果男伴想训练腿部，可以根据自己的实际情况减轻重量。

以前做过腰背训练的男性伙伴应该知道自慰夹腿运动大腿内侧肌肉酸，在腰背过程中很容易发现自己身体的一些小缺陷。 比如常年弯曲膝盖，就会导致身体的左右两侧变得越来越低。 在体操运动员的脸上进行一点负重练习就很容易找到。 这是因为抬腿器是半手动装置自慰夹腿运动大腿内侧肌肉酸，双脚需要在踏板机上保持一定的平衡，所以身体的一些不平衡就很明显。

不仅可以及时发现身体的小缺陷，还可以为以后的运动留下足够的空间，而且不同的腿部伸展训练方法还可以训练腹部不同的胸肌群。 很多年轻学员都知道深蹲是锻炼颈前部和臀大肌的好方法，但如果稍微改变一下训练模式，背部的其他部位也能得到很好的刺激。

接下来小编就给大家介绍几个充分刺激头部和胸部肌肉的细微动作。

练腿时，上身要紧贴座垫，颈部要靠近，四肢要靠拢，两侧的卡扣要解开，四肢要向下推，四肢要靠拢。直立，但不是无限直立，也就是说颈部要保持弯曲，以减少对膝关节的损伤。 收紧头部核心，同时降低下背部呼吸。

双臂闭合的腿部伸展运动可以有效锻炼颈部两侧的胸部肌肉，这是平时锻炼的男性容易忽视的部位。 泡沫轴滚压更适合拉伸颈部两侧。

两腿自然分开是半蹲的正常动作。 大多数人都是这样做深蹲的。 双臂自然分开是对整个背部和胸部肌肉的综合锻炼。 在这个练习中，有扣脚习惯的女性要注意保持脚的伸展。 当然，很多有扣四肢习惯的女性也应该注意膝盖的恢复。

练习开始时，请注意，当双脚向外推出恢复时，大腿和手指始终保持平行。

下蹲时，脚尖向外成60度，双臂自然分开。 训练时，你可以明显感觉到腿部外侧的力量。 这个动作可以有效训练肩膀上侧。 对于有肩高行走习惯的人来说，建议不要过多锻炼手臂后侧的胸肌。 后脑勺的胸肌发达，走路的时候腿会被夹住，坐姿难看。

瑜伽房里专门训练腿部内侧和胸部肌肉的器材不宜过度锻炼。

事实上，任何一种器械训练都有优点和缺点。 事实上，倒蹬机的稳定性为健美运动员提供了安全保障，但其灵活性有所欠缺。 像史密斯深蹲架一样，最好在瑜伽早期正确使用它，以确保安全和动作纪律，但如果你依靠这种固定设备进行所有运动训练，你就会失去作为运动本质的流量。

建议在瑜伽初期使用后踏板。 当你的瑜伽事业越来越好时，最好选择一些主动性的练习，比如把杆。 固定设备的最佳比例为1/4。